世界新资讯：如何远离生活焦虑？传授4招有效「舒心良方」

(资料图片仅供参考)

人一旦发现全心投入的事物最终发展不如预期，就会终日感到郁郁寡欢。其实能察觉到自己的情绪还算好办，若是麻木不仁，可能代表我们早已筋疲力尽到无法厘清自己的感受，就算偏离自我也浑然不觉。如果我们没发现自己不快乐，就会离自我越来越远，内心的焦虑也会越演越烈。若是想减轻焦虑，首要之务就是训练自己能敏锐察觉内心产生的不悦及矛盾感。本篇将 介绍暂时脱离焦虑环境的方法，这些都是亲自实践并奉行至今的有效行动。

手机先SHUT DOWN

先把手机关机吧！手机几乎占据了日常生活所有的零碎时间。过去能够放空的零碎时间，如今都被手机霸占。少了放空的时间，感觉就像随时有人在后头追赶自己般，让人静不下心来。利用关机争取时间及空间上的宁静，才有机会察觉自己是否被焦虑追得团团转。如果我们面对讯息的流逝能感到无动于衷，内心焦虑感也会减少几分。只要持之以恒地关机，就能跨出远离焦虑世界的一小步。也许尚未习惯时会感到焦躁不安，但大家不妨先从晚上关机开始做起。

向不想去的邀约SAY NO

每个人多少都有着推不掉不想去的聚餐和联谊，最后答应赴约的经验吧？试着拒绝这种邀约吧。我通常是尽可能地全数拒绝，也会稍微编些理由，好让自己更容易拒绝别人。真要说起来，勉强自己赴约是对自己的心说谎。既然横竖要说谎，与其对重要的自己说谎，不如对无关紧要的他人说。不必在连见面都会让自己感到厌烦的对象面前装好人。如果邀约对象是自己也想见的人，我们丝毫不会产生拒绝的念头。比起想理由，更值得省思的是，如果不去也没差，为什么无法诚实与对方说不想去？大家可以利用拒绝邀约争取到的宝贵时间，好好思考一下。

来一趟温泉旅行

无论是关机或是拒绝邀约都有困难的人，去能不带手机，还能顺理成章拒绝邀约的地方也是一种办法就是去泡温泉。这是当今社会大众都能轻易前往，又能远离手机的超优质场所。泡温泉跟前述提过的「关机」有异曲同工之妙。暂时脱离自己的生活圈，以客观的角度看待自己的生活，多半会发觉内心的困扰意外地不算什么。成为自己的旁观者，就能冷静看待事物，也能从第三人称的角度来看待自己。温泉旅行的主要目的是为自己制造空白时间，最好避开影音文字等信息，减少人为的干扰。最好选择那种能被大自然围绕，令人放松的露天温泉。泡温泉时就算有人来电，也享有不接听电话的豁免权，自由感也油然而生。

在冥想中归0自己

冥想是有意识地让身体静止不动，将自己的思绪专注于某个点。在冥想时，我会任由杂念来来去去，并且在觉察后，放任念头飘远。冥想十到二十分钟后，你会神奇地发现，习以为常事物彷彿又是初次造访、认识，带给自己耳目一新的感受。映入眼帘的是焕然一新，宛如初次邂逅的世界。冥想久了，还能体察到自我使人反感的言行。有时还会突然领悟到很多道理。冥想的重点并非得到什么，而是「做就对了」。别抱任何期待，平心静气去做就好。之所以会持续冥想，是因为思绪放空的感觉相当放松。冥想可以让自己强制进入这种状态。冥想具有和关机、泡温泉相同的效果。唯有在这段时间里，会让我觉得自己毫无牵挂，就像是人不在现场，因此所有焦虑都跟自己无关。我认为想跟焦虑保持距离的话，这是最简单有效的方法。

【资料来源】

关键词：